Este pequeno texto é dedicado a todos os que têm “pouco tempo” para treinar.
5 minutos parece pouco tempo para treinar, mas, se transformarmos em segundos ficamos com 300 🙂
Tenho um desafio: comecem a fazer treinos de 300 segundos todos os dias durante duas semanas.
Movimentos fundamentais (são “funcionais” e não necessitam equipamento adicional):
- Burpees
- Agachamentos
- Flexões de braços
- Abdominais
Orientações:
- Adaptem os movimentos se não conseguirem fazer com correcção.
- Combinem esses movimentos das formas mais variadas possíveis.
- Façam o maior número de repetições possíveis nos 5 minutos.
- Registem o tempo e as repetições num caderno, numa folha, ou num quadro.
- Descansem o mínimo de tempo possível entre repetições e movimentos. De preferencia, descansem zero.
Tenho a certeza que o vosso corpo vai reagir, a postura mudar, o stress diminuir, os relacionamentos melhorar… Há dúvidas? Experimentem!
5 minutos por dia de preferencia à mesma hora e no mesmo local. É uma boa forma de começar a fazer exercício ou de regressarem à actividade mais intensa.