Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura

  1. Pés afastados na posição do agachamento.

  2. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas.

  3. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º).

  4. Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra.

  5. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos.

  6. Empurrar a barra e avançar os ombros.

  7. Barra termina alinhada pelo meio do pé e com os braços completamente estendidos.

Remo

O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.