Desafio do dia

Publicado em por Paulo Sena, PhD

Em 30min
7 circuitos de:
400m de corrida [8km/h no primeiro circuito, aumentando 1km/h em cada circuito; o sétimo circuito percorrido a 14km/h
5 thrusters com 40kg
5 elevações
10 abdominais

FRAN by Gabriel Clemente

Publicado em por Paulo Sena, PhD

A comunicação no treino é muito importante para obter os melhores resultados. O autodiálogo é uma parte que podemos controlar. Mas quando temos um amigo, um treinador, podemos bater recordes. Centrar a atenção no objetivo de resultado ou no objetivo de tarefa, podem fazer a diferença na hora de dissociar a nossa mente das sensações de esforço. Nesse âmbito a música é um item também a ter em conta. Neste vídeo, o Gabriel passa por várias fases em termos de esforço, expondo o seu perfil de aproximação. Com elevada auto-motivação, o desenrolar do treino, foi retirando energia. Ao finalizar a primeira sequência 21+21, surge a crença de que é possível. Contraria-se assim a dúvida inicial por causa da carga utilizada. Por tudo isso o tipo de feedback foi mudando de acordo com a perceção de quem está de fora, a fim de influenciar as representações mentais do atleta, alterando sons, imagens e sensações durante o treino. Assim se influenciou o estado emocional, as repetições foram-se sucedendo e o resultado foi brilhante para primeira experiência neste tipo de treino.

FRAN by Paulo Sena

Publicado em por Paulo Sena, PhD

A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂

Adaptações

  • Thruster com menos peso.
  • Elevações negativas ou com pega em supinação. Em alternativa utilizar um dos movimentos de progressão das elevações.