- Agachamento 1 a 5 repetições com 135kg
- Peso morto 1-5 x 175kg
- Supino 1-5 x 105kg
- Press 1-5 x 70kg
- 15 elevações com o peso corporal
Etiqueta: treino
Quando o dia de lavar o cabelo influencia o treino
Já algum personal trainer se apercebeu da importância do dia de lavar o cabelo para uma cliente mulher e sua influência na adesão ao programa de exercício físico?
Não há estudos científicos, eu sei. E depois? Só estou a colocar a minha acuidade sensorial em ação para melhorar a frequência média semanal dos vossos alunos e consequente experiência dos benefícios bio-psico-sociais do exercício físico.
Pois, para as pessoas sentirem necessidade de continuar num programa de exercício, têm de “provar” os seus benefícios.
Variedade no treino – distração para a falta de progresso?
Confunde-se demasiadas vezes, a variabilidade no treino com grande variedade nos exercícios que a maioria das pessoas nem chega a dominar tecnicamente, esquecendo algo muito mais importante: consistência ou disciplina. Relembro que 5 exercícios podem resultar em 120 combinações diferentes, sem falar em alterar repetições, porque aí passamos para números incríveis. A pastelaria é feita de 4 ingredientes base (farinha, ovos, açúcar e manteiga) que produzem resultados tão tão tão diferentes. O problema no exercício físico são muitas receitas e toneladas de ingredientes com pouca técnica culinária. Se as distâncias, os tempos e os pesos se mantêm muito tempo, se nem progresso técnico existe, a variedade é apenas uma distração ou procrastinação para não fazer aquilo que é importante. Podes mudar os ingredientes e as quantidades, mas continuas a não saber cozinhar.