Treino de Força – O que podes esperar?

Um jovem de 80kg entre os 25 e os 35 anos, treinando 3x por semana, ao fim de 2 ou 3 anos de treino, com 3 sessões por semana, sem drogas, suplementos ou geringonças, poderá alcançar valores próximos de:

• Agachamento 1 a 5 repetições com 135kg
• Peso morto 1-5 x 175kg
• Supino 1-5 x 105kg
• Press 1-5 x 70kg
• 15 elevações com o peso corporal

Consideramos todos os movimentos efetuados em amplitude total (mobilizando o máximo de massa muscular na maior amplitude de movimento efetiva/eficaz).

São valores médios que dependem do potencial genético para o desenvolvimento de força. Um indivíduo de braços compridos terá maior facilidade no peso morto e maior dificuldade no supino e no press, por exemplo.

Ou seja, de forma simples, prática e segura, sem nada de extraordinário, conseguirão valores que impressionam em qualquer ginásio e sobretudo, darão a qualquer pessoa uma capacidade funcional tremenda para reduzir probabilidade de lesão e aumentar o potencial para saltar mais alto, chegar mais rápido, ter maior poder de choque, melhor postura, melhor equilíbrio, facilidade em transportar peso, ossos mais fortes, maior confiança, etc.

Podes começar agora!

Quando o dia de lavar o cabelo influencia o treino

Já algum personal trainer se apercebeu da importância do dia de lavar o cabelo para uma cliente mulher e sua influência na adesão ao programa de exercício físico?

Não há estudos científicos, eu sei. E depois? Só estou a colocar a minha acuidade sensorial em ação para melhorar a frequência média semanal dos vossos alunos e consequente experiência dos benefícios bio-psico-sociais do exercício físico.

Pois, para as pessoas sentirem necessidade de continuar num programa de exercício, têm de “provar” os seus benefícios.

Variedade no treino – distração para a falta de progresso?

Confunde-se demasiadas vezes, a variabilidade no treino com grande variedade nos exercícios que a maioria das pessoas nem chega a dominar tecnicamente, esquecendo algo muito mais importante: consistência ou disciplina. Relembro que 5 exercícios podem resultar em 120 combinações diferentes, sem falar em alterar repetições, porque aí passamos para números incríveis. A pastelaria é feita de 4 ingredientes base (farinha, ovos, açúcar e manteiga) que produzem resultados tão tão tão diferentes. O problema no exercício físico são muitas receitas e toneladas de ingredientes com pouca técnica culinária. Se as distâncias, os tempos e os pesos se mantêm muito tempo, se nem progresso técnico existe, a variedade é apenas uma distração ou procrastinação para não fazer aquilo que é importante. Podes mudar os ingredientes e as quantidades, mas continuas a não saber cozinhar.