3 circuitos de:
5 elevações com joelhos fletidos
7 flexões de braços nas argolas
Remo com barra 10x50kg
3′ descanso
Em 22’10” 5 circuitos de:
500m remo
Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg
Tempo Total de Treino 1h
Desafio do dia
Elevações 5+4+3 x 24kg
Afundos nas argolas 3+3+3 x 12kg
