Desafio do dia 

Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x40kg

Press 10+8+8 x 30kg

Peso morto 10+8+8 x 100kg

Desafio do dia

Elevações 3x5x20kg

Flexões de braços nas argolas 3×10

Remo com barra 3x5x70kg

Em 18′

3 circuitos de:

500m remo 

5 burpee + elevação + pés nas argolas 

Tempo Total de Treino 45′