30 elevações nas argolas em 7′
3′ descanso
50″ de l-sit nas argolas em 7′
3′ descanso
Em 20′
2000m remo
1200m corrida
Desafio do dia
Agachamento 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
Press 5x40kg 5x45kg 5×47,5kg 5x50kg 3×52,5kg
Peso morto 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg
Desafio do Dia – Active Gym – Vila Real
Em 38’49”
Elevações 3x5x20kg
Supino 3x5x75kg
Remo com barra 3x5x70kg
Em 15’08”
3 circuitos de
500m remo
Burpee + elevação + pés na barra
