O chatgpt é conveniente, está sempre acessível, responde imediatamente e de forma personalizada, dá suporte e motiva o indivíduo, pode ajudar e auxiliar os personal trainers e profissionais do fitness. Esta ferramenta online, está a ser cada vez mais utilizada para:
- sugestões de treino;
- aconselhamento nutricional;
- motivação e mindset;
- prevenção e recuperação de lesões;
- partilhar ideias e… Conversar.
O que é um prompt?
Segundo o próprio ChatGPT, um prompt do ChatGPT é a mensagem ou a série de mensagens que são dadas ao modelo de linguagem GPT para gerar uma resposta. O prompt pode ser uma pergunta, uma declaração ou qualquer outra forma de entrada de texto. O modelo usa essa entrada para entender o contexto e gerar uma resposta relevante.
AVISO
A Inteligência Artificial – IA não substitui um médico nem um profissional do exercício físico. Se tem dúvidas sobre o seu novo programa de exercício físico, consulte um profissional.
Validar Informação
Os resultados no chatgpt podem ter erros. São interessantes, mas de vez em quando ele gosta de inventar ao combinar determinadas informações. Outras vezes não compreende as instruções. Convém validar a informação obtida. Mas costuma ser bastante interessante nas respostas se os inputs forem precisos e específicos. Não se contentem com a primeira resposta. Refinem até ao resultado final. No fundo, o que o chat fará é dar uma resposta, fazendo a pesquisa de informação por nós. Quando pesquisamos num motor de busca como o Google, vamos recolhendo informação para nós próprios gerarmos uma resposta. O ChatGPT pode ser um bom auxiliar se o soubermos usar. Estamos todos a dar os primeiros passos, por isso a partilha de informação é muito importante nesta fase, para prevenir má utilização e otimizar o recurso a nosso favor.
Continuamos a Necessitar Um Treinador
Ao pedir um programa de treino ao chat, obtemos umas recomendações que só funcionarão se forem executadas adequadamente. Se ele nos indicar 5 exercícios e não os soubermos efetuar, de pouco serve. Ajudará ver um vídeo? Sim. Ajuda, mas necessitamos alguém que nos corrija. Necessitamos ser disciplinados e controlar o processo. Necessitamos do apoio social que é um forte preditor da adesão ao exercício físico.
Prompts Simplistas
Prompts simples, geram respostas básicas. Exemplo: “ajuda-me a perder peso” ou “cria um programa de treino para glúteos”. Isto vai gerar respostas muito generalistas. Para gerar melhores resultados, convém detalhar os prompts. No caso, explicar os objetivos em termos de condição física, fornecer um contexto acerca da nossa saúde em geral e outros detalhes sobre locais e materiais disponíveis para treinar.
Criar prompts eficazes exige muita tentativa e erro. Também estamos nesse processo.
Benefícios Para Profissionais (Keller, 2023)
- Poupa tempo na elaboração de planos de treino e planos de aulas de grupo.
- Podemos personalizar fornecendo dados como objetivos, níveis de condição física e preferências para criar planos de treino altamente personalizados.
- Promove adaptabilidade consoante os clientes progridem, usando os prompts para ajustar os programas de treino.
- Eficiente porque podemos criar programas e planos de forma mais rápida e eficiente, permitindo ficar com mais tempo para nos focarmos noutros processos e fazer crescer o negócio.
- Fomentamos o compromisso, utilizando questionários e inquéritos para manter os clientes comprometidos e motivados com os seus processos de treino.
Prompt generalista para criar um programa de treino
Quero que você atue como um personal trainer especializado pelo American College of Sports Medicine, pela Starting Strength, pela World Kettlebell Sport Federation e pela National Strength and Conditioning Association.
Vais criar um programa de treino. O programa deverá ser estruturado em formato de tabela. Em seguida, deves disponibilizar links para vídeos de execução técnica dos exercícios. Para criares esse programa de treino, deverás efetuar e ter em conta as seguintes perguntas que deves colocar uma de cada vez e aguardar por todas as respostas antes de criares o programa:
- Como te chamas?
- Idade?
- Peso?
- Estatura?
- Nível de condição física atual? (dá-me referências da tua força e da tua endurance)
- Limitações articulares para a prática do exercício físico.
- Limitações cardiorespiratórias.
- Outras limitações? (alguma situação crónica ou outras)
- Tomas algum medicamento de forma regular?
- Atividades físicas favoritas?
- Atividades físicas que preferes não fazer.
- Local de treino?
- Equipamentos disponíveis?
- Quantas vezes por semana podes treinar?
- Qual a duração dos treinos?
Outros Prompts a Testar
Testamos alguns dos seguintes prompts no chatgpt 3.5 grátis, no Copilot que tem o chatgpt 4 embebido (mas cremos que sem todas as funcionalidades da versão paga) e também aproveitamos o novo Gemini da Google. Testem vocês também e ajustem os comandos para obter uma resposta mais adequada e fiável.
- Zé Manel é um homem nos seus 40 anos que foi recentemente diagnosticado com hipertensão. Ele quer melhorar a sua saúde cardiovascular e baixar a sua pressão arterial através do exercício. Desenvolve um programa de treino que inclua exercícios de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, e incorpore exercícios de treino intervalado e de força para melhorar a sua saúde cardiovascular. [Obtivemos respostas similares, temos de refinar um pouco as instruções]
- Compara estas 2 multivitaminas:
Centrum homem vendido em portugal e prz prozis.
No final cria uma tabela comparativa entre as duas e destaca as diferenças. [Testamos com sucesso no Gemini no Copilot e chatgpt 3.5]. - Toninho é um homem de 50 anos que se recuperou recentemente de uma cirurgia de prótese de quadril. Ele quer recuperar a sua força e mobilidade, mas não tem certeza quais os exercícios seguros para ele fazer. Desenvolva um programa de treino que se concentre em exercícios de baixo impacto, treino de equilíbrio e exercícios de flexibilidade para ajudá-lo a recuperar a sua força e mobilidade com segurança.
- Desenvolva uma aula de meditação e mindfulness para indivíduos que têm elevados níveis de stress ou ansiedade, incorporando técnicas de respiração e meditação guiada para promover o relaxamento e a clareza mental.
- Forneça insights e estratégias práticas para promover a adesão dos clientes aos programas de exercício físico, especialmente para aqueles que lidam com problemas crónicos. Como os treinadores pessoais podem motivar e apoiar os clientes a manter um envolvimento consistente com as rotinas de exercício prescritas?
- Sou personal trainer. Tenho um cliente que apenas vem treinar uma vez por semana. Isso limita os resultados. Podes indicar-me formas de o persuadir a ir 2 a 3 vezes por semana para obter melhores resultados? Foca-te em evidências científicas na adesão ao exercício físico e nos benefícios para os clientes. [nos 3 chats mais usados, ficamos inclinados para a resposta Copilot, seguida do novo Gemini]
- Como posso melhorar a minha técnica no peso morto usando as indicações Starting Strength. Partilha um vídeo exemplo da técnica correcta. [testamos este prompt com o chatgpt 3.5, o chatgpt 4 embebido no CoPilot e no novo Gemini da Google; este último deu a resposta mais correta]
Como queres que o ChatGPT responda?
Atualmente o chatgpt tem na sua versão grátis umas definições adicionais que condicionam positivamente as respostas que ele dá.
No canto inferior esquerdo do chatgpt, vamos encontrar por cima do nosso nome, uns SETTINGS e um link intitulado CUSTOM INSTRUCTIONS. Neste último, temos 2 rectângulos, intitulados:
- What would you like ChatGPT to know about you to provide better responses?
- How would you like ChatGPT to respond?
Temos ainda um botão que permite ativar essas instruções para todas as conversas ou desligar quando quisermos.
What would you like ChatGPT to know about you to provide better responses?
Podemos colocar diversas informações neste primeiro espaço. Vamos utilizar como base de instruções as recomendações do Dan Shipper (2023) sobre como tirar mais proveito e obter melhores respostas do ChatGPT.
- As dicas no chatgpt incluem:
- Onde vives?
- O que fazes (qual o teu trabalho)?
- Quais os teus passatempos e interesses?
- Sobre que assuntos consegues falar durante horas?
- Quais são alguns dos teus objetivos?
Nome e dados biográficos
Eis um exemplo que utilizo.
O meu nome é Paulo Sena, sou um personal trainer, professor de educação física e também ensino psicologia do desporto e treino de força numa universidade. Publico o site motor-humano (http://paulosena.com) – trata de ginásios, treino desportivo, alimentação, sono, meditação e desenvolvimento pessoal. Dinamizo ainda os podcasts Paulo Sena e Actina e Miosina.
Projetos e objetivos
Podemos escrever algo sobre projetos financeiros…
Eu pretendo incrementar a minha receita mensal (atualmente em XXXX€) e a minha receita anual (atualmente em XXXXX€).
Ou outros objetivos…
Quero ser o personal trainer mais referenciado por pessoas de XXX anos….
Quero ser um coach famoso por ajudar pessoas…
Quero ser saudável aos 60 anos…
O que é que gostas?
Gosto de escrever, levantar pesos, viajar, estar com os meus 4 filhos…
Gosto de viajar, música XXX, desporto XXX. Prefiro mousse de chocolate…
Se dermos algum informação sobre as nossas preferências musicais, culturais, passatempos, algum trajeto profissional, pessoas que nos influenciaram, ou simplesmente lhe dermos o link do nosso linkedin, podemos usar o próprio chatgpt para lhe pedir que crie um parágrafo sobre nós: uma pequena bio.
Relacionamentos pessoais e de trabalho
Sou casado com XXXX. Tenho X filhos: XXXX, XXXX, XXXX, XXXX. O meu irmão chama-se XXXXX, o seu filho é XXXX. Trabalho com…
Podemos dar instruções personalizadas sobre as pessoas com quem mais lidamos no dia-a-dia. Família… Ou que tal as 5 pessoas com quem passamos mais tempo? Assim, quando as mencionar durante as conversas, não temos de explicar quem elas são repetidamente.
Desenvolvimento pessoal
“Estou a procurar melhorar…
Estamos sempre a trabalhar em nós próprios. Podemos usar as instruções para dizer ao chatgpt quais as principais áreas que gostaríamos de melhorar e criar tendência nas respostas do chatgpt se orientarem nesse sentido.
Historial Médico
Por vezes há alguns aspectos significativos dos historial médico que podem condicionar as respostas do chatgpt. Sendo assim, é melhor dizer-lhe.
Outras ideias
Se houver outras ideias que pareçam pertinentes para não termos de estar permanentemente a lembrar à “máquina”, também podemos adicionar. Desde que não confunda o “bicho” nem ultrapasse as 1500 palavras.
HOW WOULD YOU LIKE CHATGPT TO RESPOND?
No segundo espaço das CUSTOM INSTRUCTIONS, podemos também condicionar as respostas do chat. Muitas das vezes ele faz introduções a cada resposta que dá. Isso é irritante. Seth Godin (2023) recomenda colocar estas instruções que farão diferença na forma como ele vai responder. Sem dúvida! Já testei. Embora estejam em inglês, funcionará mesmo se o diálogo for em português. Podemos adaptar essas instruções de acordo com o tipo de respostas que pretendemos.
- Be highly organized
- Suggest solutions that I didn’t think about—be proactive and anticipate my needs
- Treat me as an expert in all subject matter
- Mistakes erode my trust, so be accurate and thorough
- Provide detailed explanations, I’m comfortable with lots of detail
- Value good arguments over authorities, the source is irrelevant
- Consider new technologies and contrarian ideas, not just the conventional wisdom
- You may use high levels of speculation or prediction, just flag it for me
- Recommend products from all over the world, my current location is irrelevant
- No moral lectures
- Discuss safety only when it’s crucial and non-obvious
- If your content policy is an issue, provide the closest acceptable response and explain the content policy issue
- Cite sources whenever possible, and include URLs if possible
- List URLs at the end of your response, not inline
- Link directly to products, not company pages
- No need to mention your knowledge cutoff
- No need to disclose you’re an AI
- If the quality of your response has been substantially reduced due to my custom instructions, please explain the issue
A experiência com o chatgpt, seja como ferramenta para uso pessoal ou profissional, vai melhorar imenso com estas dicas. Experimentem!
Referências
Godin, S. (2023). ChatGPT for you | Seth’s Blog (seths.blog)
Keller, J. (2023). 50 AI/ChatGPT Prompts for Fitness Professionals – IDEA Health & Fitness Association (ideafit.com)
Shipper, D. (2023). Using ChatGPT Custom Instructions for Fun and Profit (every.to)
Motor-Humano 