- Colocar a barra imediatamente abaixo da espinha da escápula.
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Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas.
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Inspirar e bloquear o ar. Descer joelhos e anca em simultâneo. Joelhos bem abertos e alinhados pela ponta dos pés. Costas planas.
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Descer até a crista ilíaca ficar ligeiramente abaixo do nível dos joelhos.
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Subir com o peito elevado. Costas planas, até estender os joelhos. Respirar e repetir.
Dicas principais do treinador:
“- Traseiro para TRÁS”
“- Joelhos para FORA”
“- Olhar para BAIXO”
“- Inicia a subida com a ANCA”