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Pés afastados na posição do agachamento.
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Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas.
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Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º).
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Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra.
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Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos.
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Empurrar a barra e avançar os ombros.
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Barra termina alinhada pelo meio do pé e com os braços completamente estendidos.