Estamos a 22 dias do Mega Km.
Aqui fica uma proposta de treino para quem tem feito corrida 3x por semana e volumes de 100 ou mais agachamentos por semana e 50 ou mais flexões de braços por semana de forma global ou adaptada.
Dia 1 5x40m 1min descanso entre séries
Dia 2 2x [10 burpees + 40 agachamentos + 20 flexões de braços + 30 abdominais]
Dia 3 5x160m 3min descanso entre séries
Dia 4 50 afundos de pernas + 50 agachamentos
Dia 5 1600m
Dia 6 descanso
Dia 7 descanso
Dia 8 = 1
Dia 9 = 2
Dia 10 = 3
Dia 11 = 4
Dia 12 = 5
Dia 13 descanso
Dia 14 descanso
Dia 15 = 1
Dia 16 = 2
Dia 17 = 3
Dia 18 = 4
Dia 19 = 5
Dia 20 descanso
Dia 21 descanso
A malta dos saltos e do sprint pode treinar técnica nos dias ímpares e nos pares pode fazer 50-75 afundos de pernas e 50-75 agachamentos.
Beber 2L de água por dia; muito arroz e batata; 8h de bom sono todas as noites.
Bons treinos!
Nota: 40m = comprimento do campo de andebol oficial; 160m é o perímetro na maioria das pistas escolares que têm um campo de andebol 40×20 no meio)
Motor-Humano 