Peso morto em 5 passos

  1. Barra a um dedo de distância das canelas (barra sobre o meio do pé; a zona dos atacadores)

  2. Sem fletir os joelhos, agarrar a barra por fora dos joelhos. A BARRA ESTÁ PARADA).

  3. Sem mexer a barra, fletir os joelhos e encostar as canelas à barra. A BARRA ESTÁ PARADA

  4. Elevar o peito para colocar a coluna em extensão (cabeça neutra)

  5. Puxar a barra encostada às pernas.