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Barra a um dedo de distância das canelas (barra sobre o meio do pé; a zona dos atacadores)
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Sem fletir os joelhos, agarrar a barra por fora dos joelhos. A BARRA ESTÁ PARADA).
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Sem mexer a barra, fletir os joelhos e encostar as canelas à barra. A BARRA ESTÁ PARADA
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Elevar o peito para colocar a coluna em extensão (cabeça neutra)
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Puxar a barra encostada às pernas.