Durante quase 50 anos, dormia como um bébé. Adormecia e permanecia sossegado durante 8h. Sempre que dormia menos de 7 horas, notava-se alguma diferença. Nunca bebi café regularmente até há cerca de 3 anos atrás. Adoro o cheiro, mas camuflo o sabor com canela.
Tive um período de 3 meses há 20 anos atrás em que dormia mal devido ao nascimento do meu primeiro filho, mas depois voltou tudo ao normal: 7 a 8 horas de paz e tranquilidade.
Sempre achei estranho as pessoas terem de tomar café a meio da manhã e a meio da tarde para despertarem. Para mim, era sempre energia máxima durante as horas de vigília. Era tipo bateria de telemóvel carregada até ao final do dia. A partir daí abrandava. Nunca fui de estudar de noite e sempre que saía para me divertir, terminava quando tinha de terminar, fosse às 3 ou 4 horas da madrugada. Nunca achei piada estender por estender para ver o nascer do Sol. Tudo acontecia naturalmente. Talvez porque adore ver o nascer do sol com toda a energia e esperança de um dia extraordinário.
Houve uma época de uns 5 ou 6 anos em que tinha de levantar por volta das 6 da manhã e deitar pouco depois das 24h. Trabalhava às 7h e saía às 22:30. Por isso, nessa altura, sentia necessidade de dormir a sesta a meio do dia. Os clientes da primeira hora da manhã, pagam o mesmo que os do final do dia, por isso merecem a mesma energia.
Os anos passaram e voltei a ser pai pela segunda vez. Mais uns 3 meses agitados e voltamos ao normal, até que… Vieram as gémeas 🙂 Outros 3 meses agitados, alterações de trabalho, estados de humor diversos, muita ansiedade… Um caos!
Passamos a dormir uns dias mal, outros razoável, outros muito bem. Procurava consumir um ou dois cafés por dia quando tinha necessidade. E ainda o faço em determinados períodos. Mesmo assim, nem sempre notava grande diferença em termos do “despertar”. Ritmo cardíaco acelerado, mais “eletricidade” e vontade de fazer coisas. Essencialmente isso. Talvez seja de não estar adaptado. Tenho amigos que consomem mais de 10 por dia e são tranquilos 🙂
Agora tive de estabelecer um treino de sono:
- Nada de café depois das 16h.
- Brincar com as crianças no final do dia.
- Nada de notícias.
- Evitar ecrãs.
- Nunca dormi de barriga para baixo, mas procuro virar para o lado esquerdo.
- Voltar a adormecer fazendo um filme bonito na minha cabeça, podendo ser o dia seguinte a correr às mil maravilhas ou aquilo que fazia na minha adolescência: inventar histórias de sonho em que eu era o protagonista.
- Evitar beber no final do dia.
- Voltar à meditação.
- Treinar antes da hora de almoço sempre que possível. Durante mais de uma década treinei às 7AM, mas deixou de resultar. A última experiência foi há 2 anos atrás. Embora eu seja claramente um indivíduo das manhãs. Talvez porque desde o início da idade escolar nunca tive horários vespertinos, Mas agora falta de sono começou a prejudicar o rendimento. E a idade também. Acho eu. Embora me recuse a aceitar isso. Antigamente saltava da cama (eu sei que havia projetos entusiasmantes para levar a cabo) com a bateria carregada. Agora continuo a estar bem disposto, mas sem o mesmo nível de energia. De facto, é a meio do dia que estamos melhor para render ao máximo. Tem lógica. Para quem se levanta às 6:45, treinar às 11:30 é agora mais benéfico do ponto de vista físico e mental. Até porque nunca deixei gostei de treinar ao final do dia. Tive o tempo dos treinos de futebol e andebol, mas algo intenso e pesado, não. Passeios ao longo do rio, apanhar ar fresco no inverno, até que me dão energia, mas mais do que isso, só mesmo por compromisso e investimento. Gosto do ar gelado do inverno e do calor morno da primavera e dos seus cheiros. O verão? Praia com água fresca 🙂
- Reservamos sempre o quarto para duas coisas apenas. Uma delas é dormir: um dos exercícios mais importantes do animal que somos.
- Levantar sempre à mesma hora (isso vai obrigar a deitar à mesma hora).
- Não comer 2 a 3h antes de deitar. Especialmente porque o meu fantástico estômago que aguentava comer dezenas e dezenas de pimentos Padrón à meia noite e dormir em seguida, agora… Naaa!!!
- Escuridão total!
- Se tiver de fazer uma sesta, evitar mais de 20 a 30min.
Mais coisa menos coisa, é este o plano de treino de sono para recuperar melhor dos treinos e do dia a dia. Começo a pensar que o avançar da idade, mesmo fora do treino, no nosso trabalho, somos afetados pelo volume e não tanto pela intensidade. Conseguimos meter muita energia em espaços de tempo mais curtos, mas não o contrário. Mesmo mentalmente, as maratonas saturam.
Temos uma energia limitada. Agora cada vez mais, temos de escolher bem para onde vai o nosso foco, por causa da energia.
Bons treinos!
Motor-Humano 